அமெரிக்காவிலிருந்து ஒரு தகவல் வெளியானதை நம் நண்பர்கள் நமக்கு அனுப்பியுள்ளனர்.
‘நீண்ட காலம் வாழ்ந்த மக்களிட மிருந்து கிடைத்த 12 (பனிரெண்டு) வாழ்க்கை ரகசியங்கள்!’
என்பதே அதன் தலைப்பு.
ஜென்ஜோன்ஸ் டொனாட்டெலி என்பவர் இத்தகவல்களைத் திரட்டி பலருக்குப் பயன்பட அனுப்பியுள்ளார்.
2014 துவக்கத்தில் அமெரிக்காவின் நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுத்தல் மய்யம் - அமெரிக்கர்கள் அதிக காலம் வாழ்கிறார்கள்; ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவர்களது வாழ்க்கை அளவு நீண்டு கொண்டே உள்ளது என்று கூறுகிறது!
இது அமெரிக்காவாழ் வெள்ளையர், கருப்பர், ஹிஸ்பானிக் என்ற பிரிவினர் அனைவருக்கும் பொருந்தும் உண்மை என்றும் இப்போது அமெரிக்கர்களின் சராசரி வயது 78.7 ஆண்டுகள் (பொத்தாம் பொதுவில்) என்றும் மதிப் பிடப்பட்டுள்ளது!
வாழ்க்கை நீட்சி என்பதன் பொருள், அதே அளவு நல வாழ்வு - நலமுடன் நோய் நொடி தாக்குதல் இன்றி வாழலாம் என்று நினைத்துக் கொள்ளவேண்டாம் என்று அதே மய்யத்தின் CDC Report) அறிக்கை தெளிவாக்குகிறது!
நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால் அதுவும் நலத்துடன், ஏற்கெனவே நீண்ட வயது நலமுடன் வாழ்ந்தவர்களின் நிரூபிக்கப்பட்ட பனிரெண்டு பழக்க வழக்கங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுதல் அவசியமே!
1. நீண்ட காலம் வாழ விரும்பும் நண்பர்களா நீங்கள்? உடனடியாக நீங்கள் செய்யவேண்டியது உங்களிடமி ருக்கும் கெட்ட பழக்க வழக்கங்களை இன்றுமுதலே விட்டுவிட்டு சரியான வாழ்க்கையாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்!
புத்திசாலிகளான அமெரிக்கர் களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளவேண்டிய 30 பாடங்கள் என்ற நூலில் கார்ல் பில்லிமெர் (Karl Pillemer) என்பவர், 65 வயதுமுதல் 108 வயது வரை வாழ்ந்த சுமார் ஆயிரம் பேர்களைக் கண்டு அளவளாவியதில் அவர்களின் கருத்துப் பிழிவு என்ன தெரியுமா?
உங்கள் உடம்பை நீங்கள் நூறு ஆண்டுகள் வாழப் போகும் மனிதர் என்ற வகையில் கவனமுடன் எண்ணி, அதற்கேற்ப நடந்துகொள்ளுங்கள்.
பலரும் இளம் வயதில் நாம் நீண்ட நாள் இருக்கப் போகிறோமா என்ன? எனவே, ‘இப்படித்தான் வாழவேண்டுமென்று’ நெறி வாழ்வு வாழாமல், ‘எப்படியும் வாழலாம்‘ என்ற லைசென்ஸ் வாழ்க்கை முறை வாழுவார்கள்; கண்டதைச் சாப்பிட்டு, கண்டபடி இருப்பர்; புகை பிடிப்பர். பிறகு நவீன மருத்துவ அறிவியல் காரணமாக, சராசரி வாழ்வை நீட்டும் நிலையில், சாக முடியாத நோயுற்ற வாழ்வினால் நொடித்து, நொய்ந்து வேதனையோடு வாழும் அவலத்திற்கு ஆளாவார்கள்!
எனவே, வாழ்க்கைக்கு ஆண்டு களை நீட்ட எண்ணுவதைவிட, பல ஆண்டுகளுக்கு வாழ்வை அருமை யாக ஒளிவிடச் செய்து வாழ இளமை முதலே திட்டமிடுங்கள். திசை மாறாமல் சென்றால் திண்மையான வாழ்வு நமக்குக் கிட்டியே தீரும்!
2. ‘தன் பெண்டு, தன் பிள்ளை, தானுண்டு’ என்ற சின்னதோர் கடுகு வாழ்க்கை வாழாமல், தொல்லுலக மக்கள் எல்லாம் எம் மக்கள் என்ற தொண்டற மனப்பான்மையோடு, தோழர்களைப் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள்; தொண்டு அமைப்புகளில் உங்களை இணைத்துக் கொண்டுசமூகத்தொண்டறம்செய் வதில் இன்பம் பெருக்குங்கள்; உங்கள் வாழ்வு உன்னதமான நீண்ட உயர்வாழ்வாக அது அமைவது உறுதி! உறுதி!!
தனித்தே கிடந்து, குறுகிய குடும்ப வட்டத்தையும் தாண்டாதவர்கள் ஒரு போதும் தம் ஆயுளை வளர்த்துக் கொண்டவர்களாகவோ, மகிழ்ச்சியும், இன்பமும் குலவும் நல வாழ்வாக தத்தம் குடும்ப வாழ்வை அமைத்துக் கொள்ளவோ முடியாது!
நோயுள்ளவர்கள்கூட, இப்படி தொண்டுஅமைப்புகளில்தம்மை இணைத்துக் கொண்டு பணியாற்றும் போது, அவர்களை வாட்டி வதைக்கும் வலியும் பறந்தோடி, வலிமையையும், மகிழ்ச்சியையும் அழைத்து வந்தது என்று கூறும் அனுபவம் அதன்மூலம் ஏற்படும்; எனவே, தொண்டறம் துவக்குங்கள்!
இது நாம் எல்லோருக்கும் பரிந் துரைக்க முடியாத ஒன்று என்றாலும், மதுப் பழக்கத்தை உணவு - மருந்துபோல் எடுத்துக் கொள்ளும் பன்னாட்டு மனிதர்களுக்கும் பொருந்தும் என்பதால், அதைக் கூறுவது தவறாகாது!
3. ‘ரெட் ஒயின்’ (சிவப்பு ஒயின்) அளவோடு அன்றாடம் பருகுங்கள்!
2013 இல் வந்த ஹார்வேர்ட பல்கலைக் கழக ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது; ரெட் ஒயினில் உள்ள ‘ரெஸ்வர்ட்டிரால் காம்பவுண்டு (Resvertrol) நல்ல உடல்நலத்தையும், ஆயுள் நீட்சியையும் கொடுக்கும்; காரணம், ஆண்டி ஆக்சிடெண்ட் போலிஃபெனனோல், ரெஸ்வாட்ரோல் என்பது ஒருவகை புரதச் சத்தை (சர்ட்டியூன் என்ற புரதச் சத்தை) பெருக்கி, முதுமையையும், நோய்களையும் எதிர்த்து தடுக்கும் ஆற்றலைத் தருகிறது! Aslog process)
நீங்கள் ஒயின் சாப்பிடாதவர்களாக - நம்மைப்போல - இருப்பவர்களானால் கவலைப்படவேண்டாம், (கிரேப்ஸ்) திராட்சை,வேர்க்கடலை,பெர்ரீஸ் இவைகளை நிறையச் சாப்பிடுங்கள். ரெஸ்வெர்ட்டிரால்,தானேஅவை மூலம்கிடைக்குமே!அல்லதுரெஸ் வர்ட்ரோலுக்கு சப்ளிமெண்ட் என் னவோ அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அதேபலன் கிட்டும்
4. மூளை பலத்தைக் கூட்டுக! நூட்ராப்பிக்ஸ் (Nootropics என்ற ‘ஸ்மார்ட்’ மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், செறிவுத்திறன் (Cognition) நினைவாற்றல் (Memory) குறிவை மய்யப்படுத்தும் பயிற்சி Focus)
முதலிய மனோ பலத்தை, அவைப் பெருக்கும்.
பிரிசிடாம் (Pirceetam) என் பதை உலகம் முழுவதும் மறதி நோயை விரட்டும் மருந்தாகப் பயன்படுத்துகின்றார்கள்.
(இவைகளை நீங்களே தேர்வு செய்யாதீர்கள்; உங்கள் மனநல மருத்துவர், நரம்பு உணர்வு மருத்துவர்களிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு அவர்கள் உங்களைப் பரிசோதித்து சொன்னால் செய்யுங்கள்).
Dark சாக்லெட் - குறிப்பு கருப்பு சாக்லெட் (கோகோ அதிகம் உள்ளது) இதயத்திற்கும்கூட நல்லது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்!
‘கிரீன் டீ’ - பசுந்தேநீர்(Green Tea) இவைகளில் நூட்ராபிக்ஸ் உள்ள அதே சத்து உள்ளது! மறவாதீர்!!
5. குளிர்ந்த காற்றில் உங்களைப் பழக்கிக் கொண்டு, குளிர் தட்பவெட் பத்தை அணைத்துப் பழகுங்கள்!
மிச்சிகன் (Michigen University) பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது தெரியுமா? பிராணிகள் - புழுக்கள், ஈக்கள், மீன்கள் போன்ற குளிர்ந்த ரத்தப் பிராணிகள் எல்லாம் இந்த குளிர் தட்பவெட்பத்தால் நீண்ட காலம் வாழுகின்றன!
இந்த ஆய்வு, நாளடைவில் இந்தக் குளிர் தட்பவெட்பம் நம் உடம்போடு இணைந்து நீண்ட நாள் வாழச் செய்கிறது! வாழ் நீட்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது ‘TRPAI’ என்ற சேனல் இதைச் சொல்கிறது!
இது உடன்பாடில்லையா? கடுகைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; வாஸ்பி(Wasbi)’ கடுகு இவை உங்கள் ஆயுள் நீட்ட உதவுமே!
இதுவும்கூட பிரச்சினைக்குரியதே - உடன்படாதவர்கள் பலர் இருக்கலாம். காய்கறி உணவுக்கு மாறுங்கள்!
-விடுதலை,22.12.16
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக