தூக்கம் என்பது மனிதர்களின் நல வாழ்வுக்கு மிகவும் இன்றியமையாதது!
தூங்காமல் நான் உழைக்கிறேன்; நாள் ஒன்றுக்கு 4 மணிநேரம்தான் தூங் குகிறேன் என்று தம்பட்டம் அடிப்பது சரியான வாழ்க்கை முறை அல்ல; உணவு, ஓய்வு, உடற்பயிற்சி என்பதெல் லாம் நம் உடல்நலத்திற்கு எப்படி முக்கியமானவைகளோ அதே அளவுக் குத் தூக்கமும் அவசியம்!
எதுவுமே அளவுக்கு மிஞ்சிப் போவ தினால்தான் ஆபத்து ஏற்படுகிறது!
அது உணவாகட்டும், உடற்பயிற்சி யாகட்டும், உறக்கமாகட்டும் எல்லாம் குறிப்பிட்ட வரையறைக்குள் அமைந் தால் நமது உடல்நலம் சிறப்பாக என்றும் அமையும்.
முதுமையை வெல்லுவதுபற்றி மிகப் பெரிய ஆய்வு செய்தி. அமெரிக்காவில் சுசேனி சோமர்ஸ் (Suzanne Somers) என்ற ஒரு அம்மையார் வயதற்றவர் கள் (Ageless) என்ற தலைப்பில் ஓர் ஆய்வு நூலை வெளியிட்டுள்ளார். அதில் அவர் கூறும் பல்வேறு அம்சங் களில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத் தையும், மிகவும் வற்புறுத்துகின்றார்.
சரியான தூக்கமின்மை தொடர்ந் தால் அது இதயநோய் - மாரடைப்பு, கேன்சர் என்ற புற்றுநோயில்கூட கொண்டுவந்து விடக்கூடும். இதை விளையாட்டாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
தூக்கமின்மை காரணமாக ஹார் மோன்கள் சரிவர இயங்காமல், பசி, கருத்தரித்தல், மனநலம், இதய நலம் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கச் செய்யும்.
நம் உடலில் நோய் தடுப்பு சக்தி வளரவும், நிலையாக இருக்கவும், 6 மணிநேரம் தூக்கம் Prolactin Production என்ற ஒருவித ஹார்மோன் சக்தியை - அதுவும் நல்ல இருட்டில் தூங்குவதன்மூலம் தருகிறது என்று நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (National Institute of Health) என்ற அமெரிக்காவின் பிரபல நல வாழ்வு மய்யம் கூறுகிறது.
நடுநிசிக்கு (12 மணிக்கு), இரண்டு அல்லது 3 மணிநேரம் முன்பு நீங்கள் உறங்கப் போகாவிட்டால், ஹார்மோன் கள்மூலம் உடல் பாதுகாப்புக்குரிய சக்தி போதிய அளவு கிடைக்கவே கிடைக் காது! எடை குறையும்; போதிய தூக்க மில்லாவிட்டால் நமது உடலில் உள்ள கார்ட்டிசால் (Cortisol) குறைந்து கொண்டே போகும்!
நாம் உறங்கும்போதுதான் நமது சிகிச்சையாளர்களான ஹார்மோன்கள் (healing hormones)
அவற்றின் பணி யைத் தொடங்குகின்றன.
அவற்றின் பணி யைத் தொடங்குகின்றன.
கார்ட்டிசால் அளவு குறைந்தால் இன்சுலின் அளவும் குறைவே செய்யும். பிறகு பொழுது விடிந்தும்கூட நாம் தூங்கவேண்டியுள்ளது. வெளிச்சத்தில் தூங்கும்போது கார்ட்டிசால், இன்சுலின் அளவு கூடுதலாகும்!
எனவே, போதிய தூக்கம் நமக்குப் போதிய சக்தியைக் கொடுக்கும் ஆற்றல் உடையது ஆகும். இயற்கை யின் ஏற்பாடு, அற்புதம் அற்புதம். இரவில் குறைந்த இன்சுலின் தான் நமது உடல் எடையையும் ஒரு விரும் பத்தக்க அளவில் இருக்க (optimum level)
உதவக்கூடும்.
உதவக்கூடும்.
எனவே, சரியான சாப்பாடு, போதிய அளவான உடற்பயிற்சி முடித்த நாம், இரவு 9 மணி, 10 மணிக்கெல்லாம் தூங்கப் போய்விடுதல் மிகவும் நல்லது.
அப்படித் தூங்கும்போது, நல்ல இருட்டில் தூங்குவது (Complete Darkness)
மிகவும் அவசியமாகும். சின்ன விளக்கின் வெளிச்சம்கூட கார்ட் டிசால் என்ற அதனைக் குறைக்கவே செய்யும். எனவே, கணினியின் விளக் கில்கூட, டேப்பைப் போட்டு ஒட்டி மறையுங்கள்!
மிகவும் அவசியமாகும். சின்ன விளக்கின் வெளிச்சம்கூட கார்ட் டிசால் என்ற அதனைக் குறைக்கவே செய்யும். எனவே, கணினியின் விளக் கில்கூட, டேப்பைப் போட்டு ஒட்டி மறையுங்கள்!
கார்ட்டிசால் (Cortisol) வெளிச்சத்தில் தூங்கினால், அதிகமாகுமே தவிர (கெடுதல்) குறையாது.
இதுபற்றி ஆய்வு ஒன்று நடத்தப் பட்டது - மேலே கூறியது அதில் நிரூபிக் கப்பட்டது!
இதுபற்றி ஆய்வு ஒன்று நடத்தப் பட்டது - மேலே கூறியது அதில் நிரூபிக் கப்பட்டது!
மெலட்டோன் என்பது முக்கியம் antioxident - தூக்கம் (நினைவு சக்தி) முதலில் அவசியம். அதை ஹார்மோன் கள்மூலம் கிடைப்பது - இதனால் வெளிச்சத்தில் தூங்குவதால் கெடுதி ஏற்படுகிறது.
பல வீடுகளில் தொலைக்காட்சி ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். அணைப் பதே இல்லை. விளக்கையும் நிறுத்து வதே இல்லை.
இவைகளால் நமது உடலுக்கு மிகப்பெரிய கெடுதி என்று அமெரிக்க சுகாதார ஆய்வு நிறுவனம் கண்டறிந் துள்ளது!
எனவே, தூக்கம் என்பதை அலட் சியம் செய்யாதீர்கள்!
முதியவர்களுக்குத் தூக்கம் கட் டாயம் 8 மணிநேரம் தேவை என்கி றார்கள் சிறந்த அனுபவம் உள்ள மருத்துவர்கள் - மறவாதீர்!
மதியம் - பிற்பகல் சிறுதூக்கம் மிக நல்லது.
- கி.வீரமணி
-விடுதலை,19.8.15
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக